Von Luci, Marketing (B.A. Medien- & Kommunikationswissenschaft) | Geprüft von Helen, Ernährungswissenschaftlerin (M.Sc. Ernährungswissenschaften)

Der Countdown läuft, sei es für den heiß ersehnten Urlaub, die anstehende Hochzeit oder das Lieblingskleidungsstück, in das Sie wieder hineinpassen wollen. Es gibt zahlreiche Gründe, um in kurzer Zeit schnell abzunehmen zu wollen.

Unsere 10 besten Tipps helfen Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen.

Wie Almased dabei Ihre Gewichtsabnahme beeinflussen und beschleunigen kann und wie Sie es zusätzlich schaffen, Ihr erreichtes Gewicht auch langfristig zu halten und den Jojo-Effekt zu umgehen, erfahren Sie hier!

Themen im Überblick

Schnell abnehmen mit Crash Diäten
Almased - keine Crash Diät
Der berüchtigte Jojo-Effekt
10 Tipps um schnell abzunehmen
Ernährungsbezoggene Tipps für die schnelle Gewichtsreduktion
Lifestyle Tipps für eine zügige Abnahme
Auch ohne Sport schnell abnehmen möglich?
Der Stoffwechsel - die Schlüsselrolle im Kampf gegen die Kilos
Der schnellste Weg zur Gewichtsabnahme
Häufig gestellte Fragen

junge Frau isst Salat zum schnellen Abnehmen

Schnell abnehmen mit Crash Diäten?

Crash-Diäten, wie die Kohlsuppen-Diät oder Saftfasten, sind extrem kalorienarme Ernährungspläne, die auf eine rasche Gewichtsabnahme abzielen. Durch drastische Reduzierung der Kalorienaufnahme versprechen sie schnelle Ergebnisse, doch hinter diesem scheinbaren Erfolg verbergen sich potenzielle Gesundheitsrisiken.

Diese Diäten setzen oft auf eine einseitige Ernährung und können zu Mangelerscheinungen führen, da sie wichtige Nährstoffe vernachlässigen.

Warum Crash-Diäten verlockend, aber riskant sind:

1. Schnelle Gewichtsabnahme:

Crash-Diäten versprechen oft beeindruckende Gewichtsverluste in kurzer Zeit. Jedoch besteht die Gefahr, dass dieser Verlust hauptsächlich auf Wasser, Muskelmasse und Glykogen zurückzuführen ist, anstatt auf eine nachhaltige Fettreduktion.

2. Nicht nachhaltig

Der extrem restriktive Charakter von Crash-Diäten macht sie schwer langfristig durchführbar. Viele kehren nach der Diät zu alten Essgewohnheiten und Routinen zurück. Das führt häufig zu einem Jojo-Effekt und das verlorene Gewicht kommt schnell wieder zurück.

3. Gesundheitsrisiken

Eine einseitige Ernährung mit niedriger Kalorienzufuhr kann zu erheblichen Mängeln an essentiellen Nährstoffen und zusätzlich zu Energiemangel und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Auch Muskelabbau und ein geschwächtes Immunsystem sind mögliche Nebenwirkungen.

Die nachhaltige Alternative: Gesundes und effektives Abnehmen

Crash-Diäten mögen auf den ersten Blick verlockend erscheinen, bergen jedoch erhebliche Risiken. Eine nachhaltige und gesunde Herangehensweise ist der Schlüssel zu langfristigen Abnehmerfolgen ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit.

Almased - keine Crash Diät!

Vielleicht fragen Sie sich, ob es sich bei einer Almased Diät nicht etwa auch um eine Crash Diät handelt. Diese Bedenken können wir Ihnen nehmen.

Im Gegensatz zu einer Crash Diät sind Sie bei einer Almased Diät mit allen wichtigen Nährstoffen ideal versorgt. Darüber hinaus verfügt Almased über ein optimales Proteinverhältnis, welches dazu beiträgt, Ihre Muskelmasse während der Abnahme zu erhalten und zu unterstützen.

Die einzigartige Zusammensetzung von Almased vermeidet Heißhunger und sorgt sogar für eine bessere Sättigung im Vergleich zu herkömmlichen Mahlzeiten.

Das ermöglicht eine effektive Gewichtsabnahme, ohne dass Sie sich dabei hungrig oder energielos fühlen. Almased fördert somit einen nachhaltigen Ansatz zur Gewichtsreduktion, der sich von kurzfristigen, belastenden Crash-Diäten unterscheidet. Unsere Diätpläne im Überblick finden Sie hier.

Der berüchtigte Jojo-Effekt

Der Jojo-Effekt stellt eine natürliche Reaktion des Körpers auf eine zu starke Einschränkung der Nahrungszufuhr dar, die während vieler Diäten auftreten kann. Wenn wir unsere Kalorienzufuhr reduzieren, soll der Körper vermehrt auf die Nutzung von Fettdepots zurückgreifen, um Energie zu gewinnen und somit Gewicht zu verlieren. So die Theorie.

Allerdings kann eine langanhaltende und drastische Reduktion der Essensmenge dazu führen, dass der Stoffwechsel sich an die geringere Energie- und Nährstoffzufuhr anpasst. Der Verlust von Muskelmasse aufgrund einer unzureichenden Proteinzufuhr spielt dabei eine entscheidende Rolle, da Muskeln einen aktiven Beitrag zum Stoffwechsel leisten.

Diese Anpassungsmechanismen können das Abnehmen erschweren und zu einem sogenannten "Plateau" führen, bei dem das Gewicht stagniert. Die veränderte Stoffwechsellage kann zudem dazu führen, dass nach der Diät das Gewicht schneller wieder ansteigt.

Es ist daher wichtig, während einer Gewichtsreduktion auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Proteinversorgung zu achten, um den Jojo-Effekt zu minimieren und langfristige Erfolge zu erzielen. Mehr zum Jojo-Effekt, und wie Sie ihn vermeiden, erfahren Sie hier.

Zum Glück stehen uns einige Tipps und Tricks zur Verfügung, die den Gewichtsverlust maßgeblich beeinflussen können, ohne dabei unschöne Begleiterscheinungen zu verursachen. Ein ganzheitlicher Ansatz ist dabei besonders wichtig, um langfristige Resultate zu erzielen.

Schnell abnehmen mit unseren 5 Ernährungstipps

1. Proteinbetonte Mahlzeiten mit einem vollwertigen Aminosäurenprofil

Setzen Sie auf eine proteinreiche Ernährung, die nicht nur sättigend ist, sondern auch den Muskelaufbau unterstützt. Für eine optimale Aufnahme der zugeführten Proteine empfehlen wir Ihnen Mahlzeiten, die sowohl tierische als auch pflanzliche Proteine enthalten, um die biologische Wertigkeit zu erhöhen. Almased hat eine sehr hohe biologische Wertigkeit (CS=158) und enthält ein wertvolles Mehrkomponentenprotein, dass die Muskulatur trotz Diät erhält bzw. aufbaut. Dadurch sind Sie jederzeit bestens versorgt und können so dem Jojo-Effekt effektiv vorbeugen.

Darüber hinaus sind Aminosäuren von großer Bedeutung für unser Immunsystem und den Aufbau von Muskelgewebe. Jeder Almased-Shake liefert Ihnen ein vollständiges Aminosäureprofil mit hoher Bioverfügbarkeit. Zusätzlich versorgt Almased Sie mit über 80 bioaktiven Peptiden, kleinen Proteinteilchen, denen gesundheitsfördernde Eigenschaften zu gewiesen werden.¹

2. Hormonregulation

Bei übergewichtigen Personen liegt häufig die Problematik vor, dass der Körper Schwierigkeiten hat, Zucker aus der Nahrung gut zu verarbeiten. Dabei spricht man von einer beeinträchtigten Glukosetoleranz. Auch auf Leptin reagiert der Körper dann nicht mehr. Leptin signalisiert uns normalerweise, wenn wir genug gegessen haben, so dass wir nicht mehr hungrig sind. Bei einer Leptinresistenz funktioniert dieses Signal nicht mehr.

Forschungsstudien haben interessante Erkenntnisse geliefert: Almased kann offenbar genau diese Leptinresistenz bei übergewichtigen Erwachsenen umkehren. Dieser Effekt kann ein verbessertes Sättigungsgefühl fördern und somit eine erfolgreichere Gewichtsabnahme zu ermöglichen.²

3. Auf hoch verarbeitete Lebensmittel verzichten

Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel wie Tiefkühlpizza oder Burger, da sie oft reich an ungesunden Fetten, einfachen Kohlenhydraten und Zusatzstoffen sind, die Heißhunger verursachen und Ihren Fortschritt beim Abnehmen behindern können.

Stattdessen sollten Sie unverarbeitete und natürliche Lebensmittel bevorzugen, die wertvolle Makro- und Mikronährstoffe liefern und Ihren Körper während einer effektiven Gewichtsreduktion optimal versorgen.

Das natürliche Almased bietet Ihnen ein vollständiges Aminosäureprofil und versorgt sie mit allen wichtigen Nährstoffen. Dadurch fühlen Sie sich nicht nur physisch, sondern auch psychisch ausgeglichen. Alles über unsere hochwertige Zusammensetzung erfahren Sie hier.

4. Lebensmittel mit einem niedrigen Glykämischen Index bevorzugen

Bevorzugen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen Glykämischen Index, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Der Blutzuckerspiegel spielt eine entscheidende Rolle, besonders beim Frühstück. Denn schon mit der ersten Mahlzeit des Tages wird erheblich beeinflusst, wie sich der Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages entwickelt.

Blutzuckerspitzen können negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben: Energieabfall, Heißhunger und langfristig erhöht sich auch das Risiko für Diabetes. Wählen Sie deshalb Lebensmittel mit einem niedrigem Zucker- und hohem Proteingehalt, da sie den Blutzucker langsamer ansteigen lassen.

Ein ideales, blutzuckerschonendes Frühstück kann beispielsweise mit Almased gestaltet werden. Almased enthält ein Mehrkomponentenprotein, das alle essenziellen Aminosäuren liefert. Dies trägt dazu bei, den Glucosehaushalt in Balance zu halten und verhindert starke Peaks, die mit zuckerreichen Mahlzeiten verbunden sein können. Ein optimales Frühstückrezept mit Almased finden Sie hier.

Eine stabilere Blutzuckerspiegelregulation bietet nicht nur kurzfristige Vorteile, wie eine konstante Energieversorgung, sondern kann auch langfristig die Gesundheit fördern und das Risiko von Stoffwechselproblemen verringern. Mehr über den glykämischen Index und den Glucose-Trick erfahren Sie hier.

5. Ballaststoffreich ernähren

Setzen Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung, die Folgendes beinhaltet:

Viel Gemüse
Fruchtzuckerarmes Obst wie Beeren
Langkettige Kohlenhydrate, zum Beispiel in Vollkorn, Hülsenfrüchten oder Kartoffeln³

Tipp: Sie können Ihren Almased Shake mit wertvollen Ballaststoffen anreichern. Verwenden Sie dazu Chiasamen, Flohsamen oder Leinsamen.

Eine ballaststoffreiche Ernährung hat mehrere Vorteile, Sie hält länger satt und bringt Ihren Stoffwechsel in Bewegung.

Unsere 5 Lifestyle Tipps für eine zügige Gewichtsreduktion

1. Achten Sie auf Ihren Körper

Priorisieren Sie ausreichend Schlaf und versuchen Sie, sich im Alltag immer wieder bewusst zu entspannen. Zu viel Stress fördert die Cortisol Ausschüttung, was wiederum zu Appetitsteigerung und der vermehrten Fetteinlagerung führt, insbesondere im Bauchbereich.

Auch Industriezucker⁵ und Alkoholkonsum⁶ führen zu physischem Stress und haben so eine negative Auswirkung auf die Gewichtsabnahme.

2. Almased-Fasten-Tag integrieren

Integrieren Sie gelegentlich einen Almased Fasten-Tag um Ihren Stoffwechsel zu stimulieren. So profitieren Sie von allen gesundheitlichen Vorteilen des Fastens und decken zusätzlich Ihren Nährstoff- und vor allem Proteinbedarf. Ersetzen Sie einfach einen Tag lang Ihre 3 Hauptmahlzeiten mit jeweils einem Shake. Das bringt Ihren Stoffwechsel richtig auf Touren.

3. Tägliche Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist entscheidend, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wir empfehlen Ihnen, zusätzlich Muskelmasse aufzubauen, da dies den Grundumsatz weiter steigert. Ideal dafür ist Krafttraining mit Gewichten. Integrieren Sie daher regelmäßige körperliche Aktivität in Ihren Alltag, um nicht nur Kalorien zu verbrennen, sondern auch Ihre Muskeln zu stärken und Ihren Stoffwechsel langfristig zu unterstützen.

4. Achten Sie auf Ihre Kalorienbilanz

Um die Gewichtsabnahme selbst unter Kontrolle zu haben, können Sie ihre Kalorienbilanz tracken. So behalten Sie den Überblick, ob Sie in einem Kaloriendefizit sind.

Noch einfacher machen Sie es sich, wenn Sie Mahlzeiten mit Almased ersetzen. So können Sie ganz einfach Ihre Kalorien im Auge behalten, denn ein Shake enthält pro Portion (50g) ca. 230 Kalorien.

5. Diät-Turbo zünden

Sie wollen den ultimativen Diät Turbo zünden, weil ihr Strandurlaub, die Hochzeit oder ein anderes besonderes Event vor der Tür steht? Dann machen Sie mit dem 14-tägigen Bikini-Notfall-Plan, der natürlich auch für Badehosenträger geeignet ist, alles richtig!

Durch eine 7-tägige Detox-Phase, bestehend aus drei Shakes, bringen Sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren! In Woche zwei trinken Sie weiterhin morgens und abends einen Shake und essen ein ausgewogenes Low carb Mittagessen.

Hier erfahren Sie alles zu unserem Diät Turbo.

Gewichtsreduktion ohne Sport: Machbar oder Mythos?

Schnell abnehmen ohne Sport: Effektivität und Gesundheit im Blick!

Die Versuchung, ohne Sport schnell abzunehmen, mag verlockend erscheinen. Jedoch ist es wichtig, die Effektivität und vor allem die langfristige Gesundheit im Blick zu behalten. Gewichtsverlust ohne sportliche Betätigung ist zwar möglich, jedoch nicht so effektiv wie in Kombination mit körperlicher Aktivität.

Sport unterstützt nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern fördert auch den Muskelaufbau, was wiederum den Stoffwechsel ankurbelt. Wenn Sie keinen Sport treiben, beeinträchtigt das nicht nur die Effektivität Ihrer Gewichtsabnahme, sondern bringt auch gesundheitliche Risiken mit sich. Sport trägt nicht nur zur Fettreduktion bei, sondern stärkt auch das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Stimmung und erhöht die allgemeine Fitness.

Eine ausgewogene Herangehensweise, die sowohl gesunde Ernährung, als auch regelmäßige Bewegung einschließt, ist der Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsverlust und langfristigem Wohlbefinden⁷.

Wussten Sie schon? Mit Almased können Sie Ihren Stoffwechsel revolutionieren. Denn mit Almased verbrennen Sie mehr Kalorien, selbst wenn Sie weniger aktiv sind. Eine Studie der University of Alberta hat gezeigt, dass Almased Ihren Energieverbrauch steigert und die Fettverbrennung erhöht, selbst wenn Sie keinen zusätzlichen Sport treiben. Almased beeinflusst nachweislich viele Stoffwechselfaktoren und packt das Problem bei der Wurzel. So fällt der sportliche Einstieg gleich noch leichter, oder?

Stoffwechsel - die Schlüsselrolle im Kampf gegen die Kilos

Wenn es darum geht, effektiv und langfristig abzunehmen, spielt der Stoffwechsel eine entscheidende Rolle. Dieses komplexe System aus Hormonen und Enzymen beeinflusst maßgeblich, wie unser Körper Nahrung in Energie umwandelt – ein Prozess, der nicht nur für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen entscheidend ist, sondern auch einen direkten Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat.

Die Idee, durch Hungern Pfunde zu verlieren, erweist sich oft als kontraproduktiv. In einem energiearmen Zustand schaltet der Körper in den Energiesparmodus, der sogenannte Hungerstoffwechsel, und verlangsamt den Stoffwechsel, um jede verfügbare Kalorie zu konservieren.⁴

Eine negative Energiebilanz ist zwar wichtig, sollte jedoch durch eine ausgewogene Ernährung gewährleistet sein, die dem Körper alle notwendigen Nährstoffe, einschließlich Vitamine, Proteine und Mineralstoffe, liefert.

Der schnellste Weg zur Gewichtsabnahme

Der schnelle Weg zur Gewichtsabnahme mag auf den ersten Blick verlockend erscheinen, jedoch ist es wichtig, den Fokus auf nachhaltige und ganzheitliche Ergebnisse zu legen.

Crash-Diäten und extrem schnelle Gewichtsverluste können nicht nur gesundheitliche Risiken mit sich bringen, sondern auch den gefürchteten Jojo-Effekt begünstigen, bei dem verlorenes Gewicht rasch wieder zugenommen wird.

Richten Sie Ihren Blick nicht nur auf schnelle Ergebnisse. Langfristige Erfolge durch die Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung und die Integretation gesunder Gewohnheiten ist der Schlüssel zum Erfolg! Dies gelingt ideal mit unserem 4-Phasen-Plan, den Sie flexibel an ihre Ziele und Bedürfnisse anpassen können. Alles Wichtige zu unserem 4-Phasen-Plan erfahren Sie hier.

Ganzheitlicher Ansatz

Der Schlüssel zu dauerhafter Gewichtskontrolle und ganzheitlichem Wohlbefinden liegt in einem umfassenden Ansatz. Dieser beinhaltet eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und den Umgang mit Stress.

Indem Sie Almased in Ihren Lebensstil integrieren, schaffen Sie nicht nur die Basis für einen gesunden Gewichtsverlust, sondern auch für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden.

Häufig gestellte Fragen

Ist eine schnelle Gewichtsabnahme gesund?

Sowohl externe wissenschaftliche Studien als auch unsere eigenen weisen immer wieder darauf hin, dass gerade ein hoher Gewichtsverlust zu Beginn für eine insgesamt bessere Gewichtsabnahme und eine bessere Nachhaltigkeit sorgt. Deshalb ist es besonders vorteilhaft, wenn Sie mit dem Ersatz von 3 Mahlzeiten durch Almased starten und intensiv in einen neuen Lifestyle einsteigen. Während Sie bei den festen Mahlzeiten ab der 2. Phase/ Reduktionsphase dein neues Essverhalten üben.

Wie halte ich mein Gewicht, nachdem ich schnell abgenommen habe?

Wer ohne Jojo-Effekt abnehmen will, sollte seine Ernährung langfristig umstellen. Dabei ist Almased der perfekte Begleiter!

Mit den Almased-Shakes haben Sie immer eine leichte und gesunde Mahlzeit griffbereit, die Sie mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Außerdem enthält Almased ein hochwertiges Mehrkomponenten-Protein, das den Muskelaufbau unterstützt und so langfristig für einen höheren Grundumsatz sorgt.

Integrieren Sie Almased einfach flexibel in deinen Alltag, um Ihr Gewicht langfristig zu halten - ganz ohne Jojo-Effekt!

Welche Almased Diät ist für mich die Richtige?

Mit unserem Typ-Test erfahren Sie ganz einfach, welche Almased-Diät zu Ihnen und Ihren persönlichen Bedürfnissen passt.

Sollte ich Almased täglich trinken?

Wir empfehlen, Almased auch langfristig in Ihren Alltag einzubauen und so dauerhaft vom Almased-Effekt zu profitieren.

Ersetzen Sie einfach einzelne Mahlzeiten durch einen Almased-Shake, so wie es am besten in Ihren Alltag passt. Sie können täglich einen Shake einbauen, um Ihr Wohlfühlgewicht zu halten oder als Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung Ihren Stoffwechsel mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.

Als Proteinshake vor oder nach dem Sport eignet sich Almased auch hervorragend, um den Muskelaufbau optimal zu unterstützen. Das hochwertige Multi-Komponenten-Protein liefert dir alle essenziellen Aminosäuren und und unterstützt die Regeneration nach dem Training.

Eignet sich für mich eine Formula Diät?

Formula-Diäten können ein guter und leichter Einstieg zur Gewichtsabnahme sein, denn Erfolge sind schnell sichtbar auf der Waage. Mit Almased haben Sie gegenüber anderen Shake Diäten den Vorteil, dass sich Ihr Stoffwechsel langfristig umstellt. 80 Bioaktive Peptide, vollwertige Aminosäuren und aktive Honigenzyme sorgen für die optimale Aufnahme der Nährstoffe und den Neustart Ihres Stoffwechsels. Ihr Sättigungsgefühl wird verbessert, Sie können Heißhunger-Attacken vermeiden und programmieren Ihren Körper auf Abnehmen.

Zusätzlich decken Sie bereits mit einem Shake ein Drittel Ihres täglichen Nährstoffbedarfs und versorgen ihren Körper mit einem wertvollen Mehrkomponentenprotein.

Quellen

¹ 2020_Oliveira_A_high-protein_total_diet_replacement_increases_energy_expenditure_and_leads_to_negative_fat_balance_in_healthy_normal-weight_adults.pdf (almased.de)

² The Influence of a Meal Replacement Formulaon Leptin Regulation in Obese Adults (almased.de)

³ Ballaststoffen | DGE

⁴ Hungerstoffwechsel – Wikipedia

⁵ Dietary sugars, not lipids, drive hypothalamic inflammation - PubMed (nih.gov)

⁶ Effect of alcohol consumption on systemic markers of inflammation - PubMed (nih.gov)

⁷ American College of Sports Medicine Position Stand. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults - PubMed (nih.gov)