4-Phasen-Plan

Sie möchten Ihr Gewicht im größeren Umfang reduzieren? Starten Sie jetzt mit dem 4-Phasen-Plan durch.

Gesund und nachhaltig abnehmen mit dem 4-Phasen-Plan

Mit unserem Almased 4-Phasen-Plan ist es unkompliziert, das persönliche Wohlfühlgewicht zu erreichen und langfristig zu halten. In 4 Phasen kommen Sie Ihrem persönlichen Ziel Schritt für Schritt näher und üben, das neu erlernte Ernährungsverhalten in Ihren Alltag zu integrieren, sodass Sie Ihr Gewicht auch langfristig halten können. Sie werden schnell feststellen, dass Sie mit Almased nicht nur Ihr Wohlfühlgewicht erreichen, sondern auch Ihre Fitness steigern und Ihr Wohlbefinden verbessern. Das Besondere daran ist, dass Sie zu keinem Zeitpunkt auf wichtige Nährstoffe verzichten müssen. Almased liefert in einem Shake alle wichtigen Nährstoffe, die der Körper braucht.

Phase 1: Startphase

Mit 3 Almased-Shakes täglich bereiten Sie während der Startphase Ihren Körper optimal auf die Gewichtsabnahme vor. Diese Phase kann abhängig von der Höhe des Ausgangsgewichts und der gewünschten Höhe der Gewichtsabnahme im Rahmen unserer Empfehlungen 3-7 Tage lang sein. Wenn Sie nochmals verlängern möchten, empfehlen wir, diese Phase maximal 14 Tage durchzuführen. 2-3 Liter kalorienfreie, ungesüßte Getränke versorgen Sie mit ausreichend Flüssigkeit. Während der Startphase ist darüber hinaus eine salzarme selbst gekochte Gemüsebrühe besonders gut geeignet.

Morgens

Der erste Shake am Tag sendet direkt positive Informationen an den Stoffwechsel und leitet die Abnehmphase optimal ein.

Zubereitung des Shakes

Mittags

Hochwertige Aminosäuren und reichlich Proteine sorgen mittags für das richtige Sättigungsgefühl und beugen dem Mittagstief vor.

Abends

Nachts regeneriert sich unser Körper. Deshalb ist es wichtig ihn abends mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Mit biologisch aktiven Peptiden schaffen Sie so auch ideale Voraussetzungen für Ihre Diät.

Selbstgekochte klare Gemüsebrühe in Schüssel als Ergänzung zur 4 Wochen Shake Diät

Jederzeit

2-3 Liter kalorienfreie, ungesüßte Getränke inkl. 500- 1000 ml Gemüsebrühe.

Rezept Gemüsebrühe

Phase 2: Reduktionsphase

In der Reduktionsphase versorgen Sie zwei Almased-Shakes und eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit mit allen wichtigen Nährstoffen. Für die besten Ergebnisse empfehlen wir die feste Mahlzeit vorzugsweise mittags zu verzehren, während Sie morgens und abends Ihren Almased-Shake trinken. Diese Phase kann beliebig lange durchgeführt werden, bis Sie Ihr Wunschgewicht annähernd oder ganz erreicht haben.

Morgens

Ein bisschen Abwechslung im Geschmack gefällig? Hier gibt's Inspiration.

Weitere Shake-Rezepte

Rezept 4 Phasen Diät für Gebratene Lachs-Zitronenspiesse auf Grapefruit Spinatsalat für 4 Wochen Diätplan mit Erdnuss Dressing

Mittags

Ausgewogene Mahlzeit nach dem Tellerprinzip.

Zum Tellerprinzip

Abends

Abends der perfekte Mix aus Proteinen und Kohlenhydraten im Verhältnis 2:1.

Zubereitung des Shakes

Jederzeit

2-3 Liter kalorienfreie, ungesüßte Getränke inkl. 500-1000 ml Gemüsebrühe.

Rezept Gemüsebrühe

Phase 3: Stabilitätsphase

Während der Stabilitätsphase nehmen Sie täglich nur noch einen Almased-Shake, am besten abends, zu sich. Zwei gesunde Mahlzeiten mit hoher Nährstoffdichte pro Tag sind nun fester Bestandteil Ihres Ernährungsalltags. Diese Phase dient der Festigung des gesunden Ernährungsverhaltens und der Stabilisation des Gewichts. Die Dauer der Stabilitätsphase sollte sich an der Länge der Reduktionsphase orientieren. Wenn Sie 1 oder 2 Wochen in der Reduktionsphase verbracht haben, sollte die Stabilitätsphase genauso lange dauern. Haben Sie die 2. Phase länger als 2 Wochen durchgeführt, empfehlen wir, die Stabilitätsphase mindestens 4 Wochen zu machen. Eine Maximaldauer gibt es für die Stabilitätsphase nicht.

Eiweißbriot mit Avocado Hüttenkäsecreme und Räucherlachs

Morgens

Eine ausgewogenes Frühstück mit vielen Proteinen.

Gesunde Rezepte

Bunter Salat mit Avocado, gelben Linsen, gebratenen Kräuterseitlingen und Himbeer Dressing

Mittags

Ausgewogene Mahlzeit nach dem Tellerprinzip.

Zum Tellerprinzip

Abends

Wichtige Nährstoffe, essenzielle Aminosäuren, 23 Vitamine und Mineralstoffe in nur einem Almased-Shake.

Zubereitung des Shakes

Jederzeit

2-3 Liter kalorienfreie, ungesüßte Getränke inkl. 500-1000 ml Gemüsebrühe.

Rezept Gemüsebrühe

Phase 4: Lebensphase

Auch nach erfolgreicher Gewichtsabnahme versorgt Almased Sie mit wichtigen Makro- und Mikronährstoffen. So können Sie jederzeit sicher gehen, optimal versorgt zu sein. Eine Möglichkeit wäre z.B. Almased ins Müsli zu mischen oder abends einen Shake im Rahmen des Abendessens einzuplanen. Man kann auch ab und zu eine Mahlzeit durch Almased ersetzen oder mit einem Turbotag nach einer Feier gegenregulieren. Auch wenn Sie Sport treiben, versorgt Almased Sie anschließend mit dem hochwertigen Mehrkomponentenprotein und unterstützt somit den Muskelaufbau.

Morgens

Mit einem reichhaltigen Frühstück in den Tag starten

Rezept für ein leckeres Omlette

Diätplan Rezept für fruchtigen Matjessalat Tobinampur Rösti auf weißem Teller serviert

Mittags

Gut gestärkt durch den Mittag

Vielleicht mit einem leckeren Matjessalat?

Diät Rezept für Bunte Lammspiesse auf Erbsen Minzpüreee mit Tomatenpesto auf rustikalem Holztisch mit weißen Teller serviert

Abends

Ein leckeres und gesundes Abendessen um den Tag ausklingen zu lassen.

Mehr Rezepte auf unserem Blog

Als Mahlzeitersatz nach Bedarf

Integrieren Sie Almased auch langfristig in Ihr Leben. Ob sie ab und zu ein Abendessen durch einen Shake ersetzen, Almased in ihre Mahlzeit mischen oder einen Turbotag einlegen, Almased ist Ihr Begleiter.

Zubereitung des Almased-Shakes

How to Shake

200-400 ml Wasser, fettarme Milch oder ungesüßten Pflanzendrinks in den Almased Shaker-XL geben.
Fügen Sie die Menge Almased hinzu, die für Ihren individuellen Bedarf am besten geeignet ist.
2 TL hochwertiges Pflanzenöl (Raps-, Walnuss- oder Leinöl) hinzufügen.

Mixen - fertig!

So funktioniert's