Ernährung bei Insulinresistenz

Sie fragen sich, was Sie mit einer Ernährungsumstellung bewirken können? Mehr, als Sie denken! 

Eine ausgewogene Ernährung kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren, die Insulinresistenz verbessern und die Leber entlasten. Neben einer möglichen Herabsetzung von Medikamenten, können Sie auch effektiv Ihr Gewicht reduzieren. Sie sind wieder konzentrierter im Alltag und sind resistenter gegenüber Stress. 

Eine vollwertige Ernährung ist zudem wichtig für Ihr körperliches Wohlbefinden. Bewegen Sie sich, kann das den Effekt noch steigern. Sie reduzieren Ihr Gewicht und spüren, wie Begleiterscheinungen der Insulinresistenz immer weniger werden.  

Die Basics der Ernährung

Grundlegend sollten Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln darauf achten, einfache Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate zu ersetzen. Anstelle von Weizenprodukten wählen Sie die Vollkornvariante und die Naschereien können Sie ganz einfach durch zuckerarme Obstsorten wie Beeren oder süßschmeckende Nüsse, wie Cashews ersetzen. Achten sie außerdem darauf, hochwertige Proteinquellen in Ihren Mahlzeiten zu integrieren. Mageres Fleisch, Linsen, Sojaprodukte, zuckerarmer Joghurt und Quark eignen sich hier bestens. Auch an hochwertigen Fetten sollte es nicht empfehlen. Wählen Sie Öle, Nüsse und Samen aus, die viele mehrfachungesättigte Fettsäuren beinhalten, wie zum Beispiel Rapsöl, Walnüsse und Leinsamen. Auf gesättigte und Transfettsäuren, wie beispielsweise in Wurstwaren oder Fertigpizzen, sollten Sie so gut es geht verzichten.  

Almased Typ 2

Sie möchten effizient und nachhaltig etwas gegen die Insulinresistenz tun? Streben Sie eine Gewichtsabnahme an, ohne viel (Zeit-)Aufwand? Sie möchten Ihren Langzeitblutzuckerwert HbA1c verbessern?  

Almased Typ 2 ist Ihr idealer Partner auf dem Weg Ihren Blutzuckerspiegel wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Dieses spezielle Lebensmittel für besondere medizinische Zwecke hat einen glykämischen Index von 27 und eignet sich hervorragend für das Diät- und Blutzuckermanagement bei übergewichtigen Personen mit einem BMI über 27 und Diabetes Typ 2. Studien im Bereich der Diabetologie haben gezeigt, dass es den Blutzuckerspiegel und den HbA1c-Wert effektiv senken kann. 

Mit unserem Diabetes-Plan nehmen wir Sie gerne an die Hand und unterstützen Sie dabei, erfolgreich Ihr Ziel zu erreichen.  

Versteckter Zucker

Obwohl die WHO einen täglichen Zuckerkonsum von maximal 50g empfiehlt, wird diese Empfehlung von vielen Konsument*innen überstiegen. (2) Grund dafür: Zucker in Form von Glukose, auch als Traubenzucker bekannt, und Fruchtzucker, steckt in mehr Lebensmitteln, als man denkt.  

Dabei können Soßen, Dips, Müsliriegel, Fertiggerichte, Fruchtsäfte oder der schnelle lösliche Cappuccino echte Zuckerbomben sein. Wussten Sie, dass eine Sweet Chili Sauce zu 50% aus Zucker besteht oder ein Glas Apfelsaft (250 ml) 30g Zucker enthält?  

Unser Tipp: Schauen Sie sich die Zutatenliste an. Sowohl aus der Zutatenliste als auch der Nährwerttabelle können Sie ablesen, welche Art und wie viel Zucker enthalten ist.  

Schlau kombinieren statt Verzicht

Verzicht war gestern! Kombinieren und ersetzen Sie Lebensmittel lieber und entfliehen Sie damit dem Teufelskreis. So gelingt Ihnen eine ausgewogene Ernährung ganz einfach und mit spürbarer Wirkung.  

Kombinieren Sie Ihre Kohlenhydrate mit Eiweiß, Fetten und Ballaststoffen. Um einem starken Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels vorzubeugen, empfehlen wir Ihnen bei Ihren Mahlzeiten, Kohlenhydrate zum Schluss zu essen. 

Wie bereits beschrieben, spielt natürlich auch die Qualität der Nährstoffe eine wichtige Rolle. Die Teller-Methode ist hier eine tolle und einfache Orientierung für eine ausgewogene und nährstoffreiche Mahlzeit.  

Essen Sie Ihren Nachtisch außerdem direkt nach dem Essen. Damit umgehen Sie starke Blutzuckerspiegelspitzen und wirken dem Heißhunger entgegen.  

Die mediterrane Ernährung wird Betroffenen häufig als Orientierung vorgeschlagen, um den Körper zu entlasten. Grund dafür sind die darin vorhandenen Lebensmittel, welchen einen positiven Effekt auf den Blutzuckerspiegel haben können.  

Hier gilt: Gesunde Fette, welche reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind bei einer gesunden Ernährung nicht wegzudenken. Dazu gehören hochwertige Öle, Nüsse und Samen, wie zum Beispiel Rapsöl, Walnüsse und Leinsamen. Auch eine ausreichende Zufuhr an Eiweiß in Form von Fisch, magerem Fleisch, Tofu, Hülsenfrüchten und zuckerfreiem Naturjoghurt sollten Sie in Ihre Mahlzeit integrieren. Weiterhin sollten Kohlenhydrate nur in Maßen kombiniert werden. Achten Sie dabei darauf, auf komplexe Kohlenhydrate mit einem hohen Ballaststoffgehalt zurückzugreifen. Vollkornprodukte sowie Quinoa und Haferflocken sind eine gute Wahl.  

Die mediterrane Ernährung lässt sich auch super mit Almased kombinieren. Profitieren Sie dabei von den positiven Effekten auf Ihre Gesundheit.